कौन सी CBT तकनीक में तर्कहीन विचारों पर सवाल उठाना और उनको चुनौती देना शामिल है?

सही उत्तर सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर है।

सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) तकनीक है जो व्यक्तियों को तर्कहीन या अनुपयुक्त विचारों को चुनौती देने और बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस पद्धति में गहन सोच और आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करने के लिए निर्देशित प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछना शामिल है, जो अंततः अधिक तर्कसंगत और अनुकूली विचार पैटर्न की ओर ले जाता है।

Key Points

• सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर:
  • सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर व्यक्तियों को अपने विचारों और विश्वासों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करने में मदद करता है।
  • इस तकनीक में खुले-सिरे वाले प्रश्न पूछना शामिल है जो तर्कहीन विचारों की वैधता और तर्क को चुनौती देते हैं।
  • यह आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है और व्यक्तियों को अपने विचारों के पक्ष और विपक्ष में सबूतों को समझने में मदद करता है।
  • यह विधि संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और उन्हें अधिक संतुलित और यथार्थवादी विचारों से बदलने में मदद करती है।
  • सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले प्रश्नों में शामिल हैं: "इस विचार का समर्थन करने वाले क्या प्रमाण हैं?" और "क्या कोई वैकल्पिक व्याख्या है?"

Additional Information

• एक्सपोजर थेरेपी:
  • एक्सपोजर थेरेपी एक CBT तकनीक है जिसका उपयोग मुख्य रूप से चिंता विकारों, जिसमें फोबिया और PTSD शामिल हैं, के इलाज के लिए किया जाता है।
  • इसमें व्यक्ति को नियंत्रित तरीके से डरे हुए वस्तुओं या स्थितियों के लिए धीरे-धीरे उजागर करना शामिल है, समय के साथ भय प्रतिक्रिया को कम करना।
  • यह तकनीक विचारों पर सवाल उठाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है, बल्कि परिहार व्यवहार को कम करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
• तर्कसंगत भावात्मक व्यवहार चिकित्सा (REBT):
  • REBT अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित एक प्रकार की CBT है जो तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करने और उन्हें बदलने पर केंद्रित है।
  • इसमें इन तर्कहीन मान्यताओं को चुनौती देना और उन्हें अधिक तर्कसंगत मान्यताओं से बदलना शामिल है, जो सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर के समान है।
  • हालांकि, REBT सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर की कोमल जांच की तुलना में अधिक प्रत्यक्ष और टकरावपूर्ण दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक अभ्यास है जिसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और बिना किसी निर्णय के विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना शामिल है।
  • इसका उद्देश्य विशिष्ट विचारों को चुनौती देने या बदलने के बजाय किसी के अनुभवों के बारे में जागरूकता और स्वीकृति को बढ़ाना है।
  • यह तकनीक सॉक्रेटिक प्रश्नोत्तर से अलग है, जो सक्रिय रूप से विचार पैटर्न को बदलने का प्रयास करती है।